1000米怎么提高4月10几号中考，但现在1000米只能4分27秒左右，在这两个月内能提到3分50多秒吗？平时都练点啥，

来源：学生作业帮编辑：百度作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/07/31 18:51:29

1000米怎么提高
4月10几号中考，但现在1000米只能4分27秒左右，在这两个月内能提到3分50多秒吗？平时都练点啥，还有前800米还好，最后两百米没劲我是比较胖的（主要腿粗），加速上是一开始就跑快还是怎么弄啊怎么分配各段的力量（这个很重要！我不太有爆发力，反正还行），另外有时候坚持不下来，希望根据我的问题得到有用的回答
--ps 400米平时能跑1分20（但是长跑跑不快）

看到你的情况,提供几点建议供你参考：
一千米确实比较难跑,它比的是爆发力和耐力,缺一项都不会去的理想的成绩,要想取得好的成绩就要在爆发力和耐力上、时间段及一些细节上下一些功夫.结合你个人情况,建议如下：
一、爆发力训练.100米冲刺,是爆发力最好的训练方式,每天坚持训练冲刺一下,记录自己冲刺成绩,看总体局势,不要看个别次成绩而感到气馁,也可以辅助做一些快速的高抬腿训练,提高腿部的力量.
二、耐力训练.每天坚持跑一次3000米,饭前饭后都不要运动,时间你自己找合适的,这样确保你到了考试的时候很熟悉,也坚持的下来,没有什么意外,如半场后跑不动,呼吸不畅快,头晕现象；
三、时间段分配上,上面两项你坚持做了,一开始不要跑太快,跑在队伍的前三分之一,盯住位置就可以,保持匀速和相对均匀的呼吸,到了最后一圈的时候,你要逐渐加速,最后100米就靠爆发力和冲刺了,要竭尽全力去跑；
四、另外记住,在跑步的时候,不要张大嘴巴呼吸,你要很好的运用喉呼吸,这个呼吸法能在运动量很大的时候用来换气,（紧闭嘴,用鼻子慢慢吸气,吸气时腹部贴向脊椎,按肺部的下部、中部、上部的顺序充满空气,肺部充满空气时慢慢将空气呼出.这个呼吸法能提高忍耐力,产生强烈的能量）
五、在考试前一个小时,喝点葡萄糖,在考试前把小便排空就好,葡萄糖可以增强人力的耐力,这个超市都有的卖,你买好点的.考前不要吃大量的食物了,可以携带一块巧克力,考前含着吃了就行了.
六、最后补充,你说你腿粗,要记得平时加强运动外,考试时候裤子不要穿紧身的（如牛仔裤）,穿适度宽松的,比如运动裤,但是裤带要确保系紧了,免得考试分心.
祝你取得好成绩,有什么还需要补充的,我及时再写给你.
再问：我看我们班有的同学跑的速度一开始就快一点最后可能慢一点和先慢一点最后快一点，不知道这两种跑法对结果有啥影响没，哪个更好一点
再答：一般是起跑--逐渐加速--匀速---再到逐渐加速---最后冲刺的过程，这样才能够掌控好体力分配，控制好跑步的节奏。如果一开始就快跑，到最后很容易产生没有体力冲刺的现象，整个跑步就会不受控制。所以建议按照上述一般过程来进行训练。关键是要做好体能分配，保证前面不落队还要最后有百米冲刺的体力，你就赢了。坚持锻炼，祝你成功。

如何在两个月内提高女子800米长跑成绩?及格分3分20秒,但我的目前成绩只4分09秒, 我现在初三了，还有几个月就中考了，我现在508分，如何才能在3 4个月内迅速提高成绩到600分呢？求高手我们4月10号就要竞赛了,我现在100分的卷子只能考60分,我是真的很想拿个奖,请各位指点下我在剩下一个月可以怎么提高竞如何在10天内提高1000米成绩（满分3分50秒满分我现在4分10秒.求一个方法能使我10天内达到3分58秒）我平时的英语成绩在120分左右,但总不见提高.请问怎样才能把成绩提到140左右? 还有一个月参加比赛,我现在1000米能跑2分59秒,在平时的训练中注意什么才能跑进2分50秒甚至是45秒? 用半个月的时间,帮我提高1000米跑的成绩至4分20秒以内. 初二因为骨折只上了一个月,这学期英语150分只能考70几,你们说现在怎么提高呀 1000米跑怎么训练可到3分30秒?我现在4分现在跑1000米是3分53秒,怎么训练才能提高自己的速度? 如何在一个月内快速提高800米跑步成绩?我是那种体育极差的,跑完800米大概要7分30秒左右：满分是3分20 现在已经高三了,英语平时只能考个七十多分,怎么做才能让我的英语提高到100分左右,