怎么在暑假中让身体长的高一点?

来源：学生作业帮编辑：百度作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/08/11 04:25:41

怎么在暑假中让身体长的高一点?

可以长高的运动很多.建议18周岁前的小孩都多做做.1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作.2.单杠悬垂,身体放松.两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤.用专门的皮带固定双脚,头向下垂.3.跳起双手摸高,60~70次.双脚跳起摸高,2组,每组10次；单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次；每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟.每次都要用全力.如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度.4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次.5.每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习.例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿.每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球.6.整天跳跃.从早到晚利用一切机会向上跳起.在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板.一天全力向上跳200次.不可滥用杠铃练习.已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多.白天锻炼的人,这种激素晚上又增加.锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量.锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高.恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠.长高的物质基础是营养.食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富.

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