今天是9月15号,9月28号开运动会,我如何在短时间内提升跑步速度,我第一次参加200米跑
来源:学生作业帮 编辑:百度作业网作业帮 分类:综合作业 时间:2024/07/01 00:17:31
今天是9月15号,9月28号开运动会,我如何在短时间内提升跑步速度,我第一次参加200米跑
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提升速度的话 需要时间
第一天:半小时准备活动 50米三组 100米两组 每组一次
第二天:半小时准备活动 50米三组 100米两组 每组一次
第三天:休息
第四天:50米两组 800米变速跑 弯道冲直道慢慢跑 两组 每组一次
第五天:如果有杠铃最好 50斤杠铃扛肩膀上 脚跟起耸 30次 两组 半蹲15次 两组 深蹲5次 两组 如果没有杠铃 就蛙跳吧 150米蛙跳 三组 30米单脚跳 没只脚两组 每组一次 俯卧撑 三组 每组10次 以上的全部都要交替进行
第六天:休息
第七天开始从第一天循环
循环两次之后 开始练200米
第一天:半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组 每组一次
第二天:半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组 每组一次
第三天:休息
第四天:跟之前的一样了
保证一个月之后明显提高 三个月之后如果你有运动天分 应该能达到接近体育特长生的水平
需要注意的一点就是休息 切忌连续运动超过三天 每两天 必须休息 而且一定要休息好 另外就是半小时的准备活动 绝对不能忽略 否则轻者受伤 重者进医院
第一天:半小时准备活动 50米三组 100米两组 每组一次
第二天:半小时准备活动 50米三组 100米两组 每组一次
第三天:休息
第四天:50米两组 800米变速跑 弯道冲直道慢慢跑 两组 每组一次
第五天:如果有杠铃最好 50斤杠铃扛肩膀上 脚跟起耸 30次 两组 半蹲15次 两组 深蹲5次 两组 如果没有杠铃 就蛙跳吧 150米蛙跳 三组 30米单脚跳 没只脚两组 每组一次 俯卧撑 三组 每组10次 以上的全部都要交替进行
第六天:休息
第七天开始从第一天循环
循环两次之后 开始练200米
第一天:半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组 每组一次
第二天:半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组 每组一次
第三天:休息
第四天:跟之前的一样了
保证一个月之后明显提高 三个月之后如果你有运动天分 应该能达到接近体育特长生的水平
需要注意的一点就是休息 切忌连续运动超过三天 每两天 必须休息 而且一定要休息好 另外就是半小时的准备活动 绝对不能忽略 否则轻者受伤 重者进医院
今天是9月15号,9月28号开运动会,我如何在短时间内提升跑步速度,我第一次参加200米跑
4月28号举行运动会我参加100、200米跑 在这么短时间内怎么快速把速度飙升爆发力飙升反应速度飙升
如何在短时间内提高跑步速度~
学校要开运动会,我参加了60米短跑和200米,
我的高中英语很烂,如何在两个月内快速提升.
怎么在短时间内提高跑步速度
请问如何在一个月内快速提高英语成绩,我还有一个月就要参加会考了!
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